Luis Chavero (Entrenador Personal).
Al envejecer sufrimos cambios fisiológicos en nuestro cuerpo, los músculos se pueden volver rígidos, pueden perder tono, los huesos se vuelven más frágiles, nuestras articulaciones sufren cambios, que van desde una rigidez leve a una deformación grave, nuestra postura puede volverse encorvada, en fin nuestro cuerpo tiende a cambiar pero para peor, sin embargo se puede disminuir esos efectos tomando decisiones de vida , cambiando hábitos de forma progresiva para que sea permanente y duradero en el tiempo.
Un hábito que podemos adoptar es el ejercicio físico, ya sean 3, 4 o 5 días a la semana, dedicarse por lo menos 30 minutos a tu cuerpo, se puede realizar desde una caminata vigorosa, una práctica de yoga, o taichí, natación, andar en bicicleta o ejercitarnos con pesas, en esta oportunidad nos vamos a detener y analizar lo beneficios de realizar la práctica de ejercicios con pesas.
El cuerpo humano sufre cambios fisiológicos constantemente, el cual nos permite adaptarnos a estímulos externos, investigaciones médicas han demostrados que mediante ejercicios específicos con pesas, se puede aumentar la densidad ósea, ya que se estimula la producción y fijación de calcio en los huesos, al ir incrementando de forma progresiva el peso con que se ejercita, incrementamos la fuerza y tono muscular, ayudando a perder grasa, al tener huesos más denso y músculos más fuerte mejoramos en la flexibilidad de las articulaciones, mejorando el equilibrio.
En investigaciones recientes han estipulados unas variaciones de los niveles hormonales al realizar los ejercicios con pesas (estabilización a niveles normales), en el hombre se incrementa la testosterona.
En resumen, hemos visto lo siguiente al realizar los ejercicios con pesas:
• Aumentamos la densidad ósea
• Incrementamos la fuerza y tono muscular
• Perdemos grasa
• Mejoramos la flexibilidad de las articulaciones
• Mejora el equilibrio
• Mejora los niveles hormonales
• Mejora el sistema cardio vascular, al haber mayor irrigación de sangres a los músculos.
Recomendación
Es importante que antes de iniciar un programa de ejercicio se debe consultar con su médico de cabecera, así como solicitar las certificaciones respectivas a los entrenadores que le dirijan su programa de entrenamiento, recuerde, una mala técnica de ejercicio contribuye a una lesión.